728x90 반응형 보충제추천3 헬스장 헬린이, 초보자 운동 루틴(52kg->65kg 만든 비결) 우선 헬스 운동을 접한 건 10년 정도 됐고 제대로 운동한 지는 2년 안된 헬린이라는 점! 하지만 52kg -> 65kg까지 체중 증가를 이룬 점에서 조금은 신뢰가 가지 않을까 싶다. 몸 만들기 3요소 -> 1. 운동 2. 식단 3. 휴식 우선 살 찌는 목적의 등운동이라면 식단이 우선 시 되어야 한다. Fatsecret 어플을 다운 받아서 하루에 어느 정도의 칼로리를 먹는 지 확인! 분명히 하루 1끼, 2끼 과식하고 1800kcal로 안 먹고 있을 가능성이 높다. 적어도 3끼는 정확한 시간대에 먹고 중간중간 간식은 필수다. 운동 방법은 우선 2, 3분할을 시작해보자 아예 초보면 무분할도 좋지만 우선적으로 나눠보자 3분할 월 - 하체 ( 나같은 경우 팔운동 넣어줌 + 이두) 화 - 가슴, 어깨 (미는 운동.. 2021. 8. 10. 살찌는 보충제 파워에스 게이너 이거 하나면 됩니다 안녕하세요. 안작가입니다. 오늘은 살찌는 보충제 파워에스 게이너 리뷰입니다. 보충제를 전문적으로 설명해 주는 유튜버 '날자파리'님의 추천으로 사봤어요. ※ 보충제는 말 그대로 보충해 주는 역할이지 끼니를 거르고 마시면 안 됩니다. 제 친구 중에 밥 안 먹고 하루 8번 나눠서 마시다가 위장에 문제가 생겨 병원 신세 진 사례도 있을 정도! 살을 찌기 위해 마시는 게이너는 싼 가격에 가성비 좋다고 올라오는 게 많은데요. 저 역시 다양하게 마셔봤지만, 오히려 속이 좋지 못했고(위장이 예민함) 자연식으로만 최근까지 먹고 있었어요 (밥, 오트밀, 고기, 콩류, 계란, 닭가슴살) 그러다가 운동 후에는 보충제를 마시면 좋을 거 같아서 이번 기회에 믿을만한 제품으로 샀네요. 1회분 4스푼(6.. 2021. 7. 29. 남자 벌크업 식단 어떤 식으로 구성하면 될까 여자 다이어트까지 팻시크릿, 생활체육지도사2급, 오트밀 안녕하세요. 오늘은 생활체육지도사2급 합격해서 연수 신청까지 넣은 상태라서 기분 좋게 식단, 운동 관련 글을 쓰려 해요. 남자 벌크업 식단! 본업은 아니지만 운동을 워낙 좋아해서 관심이 많이 가는 제가 사랑하는 취미입니다. 사람마다 운동의 방향성이 다릅니다. 누구는 벌크업이 목적이고 체중을 빼는 게 목적일 수도 있죠. 살이 찌려고 하는 것도 살을 빼려는 것도 정상 체지방량, 체중으로 돌아가는 행위는 전부 다이어트라고 부릅니다. 가장 중요한 3요소는 영양 휴식 운동 오늘은 영양에 대해서 말씀드릴게요. 대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 영양 즉 식단 구성은 솔직히 말씀드리자면 정답이 없습니다. 왜냐하면 사람마다 좋아하는 음식, 체질에 맞는 음식이 다르기 때문이죠. 우선 확실하게 말씀드릴 수 있는 부분은.. 2021. 7. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
